卧室中有助于睡眠的灯光应具备以下特点：
暖黄色或米黄色的灯光能营造出温馨、舒适、放松的氛围，有助于入睡。这种光线模拟自然日落和日出，有助于促进褪黑素的分泌，从而改善睡眠质量。
在低照度环境下，光线柔和，能促进褪黑素的产生，使人更容易入睡。一般建议选择150lux以下的照度。
灯光不应直射到床头，以免引起烦躁和影响睡眠。
可调节亮度和颜色的灯具可以根据个人喜好和需要营造不同的氛围，如使用淡黄色的柔光，使卧室显得温馨又温暖。
一些智能睡眠灯除了照明和音乐播放功能外，还能模拟自然光线变化，起到助眠和唤醒的作用。
综合以上建议，选择卧室灯具时，应优先考虑柔和、温暖的暖黄色灯光，并注意灯光的亮度和角度，以营造一个有利于睡眠的环境。