被人监控是一个严重的问题，需要立即采取行动。以下是一些建议：
检查自己的设备，如手机、电脑等，看是否有可疑的监控设施。
如果有条件，请专业的技术人员帮忙检查，确认是否有被监视的迹象。
保存所有相关的截图、视频和文件，记录事件发生的时间和细节。
这些证据将有助于在法律上获得支持，避免误解和指责。
立即向当地公安机关报案，如实说明被监视的情况。
公安机关会依法展开侦查，其他物证、书证、鉴定意见、证人证言均可作为证据使用。
报警后，可以寻求专业的法律援助，了解如何保护自己的隐私和权益。
律师可以帮助你了解相关法律，并提供适当的法律建议和支持。
在接下来的日子里，更加小心谨慎地保护个人信息，避免进一步被监视。
可以考虑更改密码、启用双重认证等措施，提高个人设备的安全性。
如果监视行为对你的身心健康造成了不良影响，务必及时报警。
跟踪监视可能触犯治安管理处罚法甚至刑事法律，严重情况下会受到法律的制裁。
通过以上步骤，你可以有效地应对被监控的情况，保护自己的合法权益和安全。